健康與健身 |2022年7月8日上午7:12

我們都遭受“認知扭曲”的困擾。這是如何控製它們的方法。

選擇幸福,不是絕望的。首先熟悉這12個心理陷阱。

像素化的人腦概念圖像。
這是您對認知扭曲的大腦。
PM圖像/Getty

長大後,我的家鄉有一位傳奇教練。他的演講非常好,父母曾經在營地或練習的一天結束時早點出現,隻是為了聽他說的話。他是一個天生的講故事者,他讚成關於普通百姓完成非凡事情的敘述。在我們餘下的時間裏,這些會議總是以一個簡單的CTA結束:勇敢,友善,不要讓任何人竊取您的和平。

小時候,我想象這些和平的人是我一生中所有明顯的敵人 - 欺淩者,運動競爭對手,為我出去的老師,在爭論中我的兄弟姐妹。在生活的後期,我意識到“任何人”確實意味著任何人。它也包括我。

盡管人類在竊取他人的和平(尤其是在互聯網時代)上的良好狀態,我們在從自己身上竊取和平方麵更有才華。我們比其他任何人都更好地了解我們最深層的不安全感,感知到的弱點和最困難的創傷。我們隻知道在提出我們的情況時要產生的記憶不是擅長某事;我們隻知道當我們感到孤獨,胖或羞愧時扭曲刀的內部獨白。

這是黑暗的東西,但是那隻是人腦中的平均下午。即使是精神上的人,人們至少會以無助的思維模式體驗到短暫的刷子。其他人,尤其是那些患有PTSD的人,可以發現這些循環不斷且殘酷。但是總的來說,每個人在某種程度上都遭受了所謂的“認知扭曲”。它們實際上是不真實的偏見,使我們對外部世界的看法和處理。

認知扭曲往往會成為不斷的鏡子大廳。事實是為了讓最恐怖,更有趣的東西騰出空間,最引人注目的答案占上風。在我們進化史的某個時刻,大腦對認知失真的偏好可能是有道理的;例如,如果您隻是幾乎沒有逃脫過一隻叢林貓,而是看另一天,那麼您可能會采用各種認知扭曲。這是三個:

  • 全有或全無的思維:我可以絕不再次來到叢林的這一部分
  • 災難性:那個該死的貓有一天我會吃掉
  • 個性化:如果我在閱讀曲目方麵還不錯,我會感覺到威脅即將到來

所有這些結論都構成了邏輯思維的飛躍,這可能會在短期內幫助我們的穴居人(您可以看到他避開叢林的那部分,非常認真地對待威脅,也許正在研究如何從遠處發現大型掠食者),但是在整個生活中,可能會給他留下緊張的殘骸 - 神經網絡有疤痕,並使重要的器官超重來證明這一點。

我們都從叢林貓那裏奔跑。令人震驚的是,我們多久發明這些叢林貓的頻率,並邀請更多地追逐我們穿過樹木。為了完成非凡的事情(或者,以自己的方式進行生活和內容,這是非凡的),您實際上必須想成為自己的團隊。首先要接受和解決您的認知扭曲。

自認知療法的父親亞倫·貝克(Aaron Beck)以來,首先將世界引入了1960年代的認知行為療法,精神科醫生已經確定了人類通常陷入的10至15個認知扭曲。這是您應該意識到的12個,每個示例示例:

  • 全有或全無的思維:沒人想成為我的朋友
  • 讀心術:為什麼要去這個約會,她不會發現我迷人
  • 個性化:我是昨晚沒人開心的原因
  • 應該:我真的應該今年減掉10磅
  • 心理過濾器:是的,我一直在做飯,但是我用太多鹽
  • 過度概括:我總是想念比賽時的射門
  • 放大和最小化:每個人都知道我不是守時的人/我一次準時到達
  • 算命:這個演講將是一場災難
  • 比較:我的所有兄弟姐妹的婚姻都進展順利,而我的婚姻在岩石上
  • 災難性:我一生都會很窮
  • 標簽:我的同事是個混蛋
  • 取消正麵的資格:我完成了那本書,但今年我隻讀了三本

查爾斯·舒爾茨’花生宇宙是認知失真中的大師班。在......的最後查理·布朗聖誕節,查理·布朗(Charlie Brown)試圖在他為學校戲劇中購買的那棵小巧的“木製”樹上懸掛紅色裝飾品。樹在燈泡的重量下倒塌,他絕望地將手扔向天空。“哦,我觸摸的一切都被破壞了!”他大喊。該結論聲稱與上述詞彙表有一些不同的扭曲,但這是有道理的。重疊是該課程的標準,這是這種負麵思維如此有效的原因。

一旦您開始捕捉自己的認知扭曲,處理您對自己說討厭,世界末日的胡說八道的輕鬆性就會有些恐怖。有一個很棒的剪輯溫特沃斯·米勒采訪(來自越獄),演員強調以一種充滿愛心和支持的方式與自己交談的重要性。He said: “Something became clear to me at a certain point in my life…I’ve been a good friend to people, and when a friend is in crisis, I know how to be there for them…But when I’m in a crisis, when I’ve ‘fucked up,’ my response is: ‘You fucking idiot. How could you? Of course. What did you expect?!’ If I spoke to my friends the way I used to speak to myself, I would have no friends.”

請注意,認知扭曲也可以向外施加 - 例如“我的同事是個混蛋。”在這種情況下,雖然很有可能有人的同事是一件作品,但在僅一兩次互動之後就形成了標簽。然後,它會依靠整個戀愛關係。最後,承擔負麵看法的負擔極大。它也可能泄漏到其他認知扭曲中。您可能想知道:他隻是一個混蛋?如果是這樣,那是因為我給出的每個演講都是一場災難嗎?也許,古普(Gulp),因為沒人願意再成為我的朋友了嗎?如果有一天他決定停止混蛋,您該怎麼辦?您是否有和平與耐心來重塑您的看法?

認知行為治療師是識別和中斷負麵思維模式的專家。他們通過認知扭曲的起源與患者交談,使他們變得更糟的觸發因素以及對學習放手的成本效益分析。如果您發現自己不斷淹沒在上麵的任何示例中,則應尋求專業幫助。您還可以求助於生活教練,心理支持小組,正念應用程序。

但是,無論您尋求什麼幫助,我們都可以從複製我們的認知獨白開始。一點一點地,嚐試紮根您對職業,愛情生活,健康和夢想的最殘酷和不公平的觀察。您實際上沒有零朋友;您隻是度過一個安靜的周末。您無需減掉10磅;您將開始走更多,看看健身之旅將帶您去哪裏。

不應允許任何人以猖ramp,毫無障礙,零封閉式負麵影響與您交談 - 包括您自己。麵對這些惡魔勇敢並要求善良。但是,如果您要阻止世界竊取和平,而是選擇幸福而不是無助,那麼第一步就是認識到那場良好的戰鬥就開始並以您自己的noggin結束。

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