健康與健身 |3月16日,2022年6:30

現在投資你的“認知健康”,以後降低癡呆症的風險

年輕的世代可能不太關心大腦可塑性,但它可能會對你的生活中的最後一個季度產生大大影響

植物壽命生長在大腦的形狀。在這個故事中,我們看看如何在你的年齡上看“認知健身”,可能會挫敗精神下降,如阿爾茨海默病。
你正在努力鍛煉身體健康和心理健康,但你的認知健康呢?
Andriy Onufriyenko / Getty Images

If you’ve ever been unfortunate enough to pay a visit to the “So your relationship fell apart” corner of the internet, you’re aware that it’s ripe with advice on how to rediscover and better yourself now that you’re on your own again. Such as:

  • 學習另一種語言!
  • 計劃前往歐洲!
  • 注冊吉他課程!
  • 加入曆史悠久的壘球隊!

等等。一方麵,這些建議遇到了輕浮。學習如何說意大利語?偉大的。有哪些資金,動機或時間?但除此之外,他們隻是讀成陳腐。這是與任何人都在絕望的分心,或幸福或以上所有人的需求時回收的相同的樣板知識。如果您可以將其中一個CTA轉換為有意義的行為,對您有利。但你可能在少數人。我們大多數人都忘記了幾天後下載了Duolingo。

雖然為什麼?為什麼我們才能挑選新的技能,參觀新的地方或承諾與新人做事?為什麼我們隻認為在破壞穩定的生活事件之後的破壞性或離婚之後將我們與未知的關係進行減刑?當生活滑行時,也許是要推翻我們的個人舒適區,這不會更容易嗎?在你的自信心不在地板上的時候?

從成年生活的合理視角 - 讓孩子們,支付賬單,照顧家庭 - 經常戲劇性的自我redification的方便時間。它甚至可以被視為特權和自私:“你是爸爸的三角議?哇。這是道路和遊泳池的大量時間。你必須與你的家人有很好的關係。“

然而,從神經係統的角度來看,它是總是適當的時候為自己排隊令人興奮的挑戰。那些過度使用的,看似毫無意義的提示比我們給予他們的信譽更多的力量。他們是健康生活的路線圖。不一定是為了形成或改善一個人的心理健康,而是為了建立一個更好的大腦。

在年輕一代在癡迷於健康和健康的時候支出 - 千禧一年和千禧年和Gen Zers殼的近50%一個月超過100美元在健身 - 在營養,多種維生素,連接的健身,生物識別和活躍的領域,有一個範式的幸福,它們可能會忽視:“認知健康”。

科學家研究大腦的原理圖。與普遍的信念相反,神經發生率延伸到成年期。
與普遍的信念相反,神經發生率延伸到成年期。翻譯:我們總是可以改變。
ullstein bild dtl./getty.

第一個定義在一篇文章中為了哈佛商業評論2007年,由Roderick Gilkey和克林特大學克林特河畔克林特大學,良好的認知健康是指“優化理性的能力,記住,學習,計劃和適應。”這是警覺性,基本上,“像你的年齡一樣防止內存等函數的排序”。“名人揭示了脾氣暴躁的認知健身秘密”。男人雜誌的封麵並不寬容;我們很少有人想花些時間考慮我們生活中的一段時間,我們將失去記憶或警覺性。

在某些方麵,這個命題感覺有點也不像思考死亡 - 這是一個艱難的賣出。這並不是說,對長壽沒有消費者興趣。抗衰老是一個15萬億美元工業,哪個被稱為“21世紀最大的商業機會”。然而,經常,長壽思考作為一個人的年齡,好像隻是留住活著的概念是最終的。但是,與不合適的大腦的延伸壽命可能是一個可怕的句子,在許多方麵比早期出口更糟糕。這就是為什麼百歲腦的希望不僅僅是吃十字食作用的蔬菜或每天都在慢跑。他們應該尋求不斷挑戰(“精神訓練”,因為Gilkey和Kilts稱為他們),“改變你的大腦的物理化妝......延遲衰老多年......並擴大你的神經係統。”

在過去的幾十年中,有數百個關於動態生活方式與神經複雜的大腦之間的共生關係的研究。它歸結為稱為“腦塑性”(或“神經塑性”)的概念。與以前的假設相反,我們現在知道,這種神經發生不是結束童年。事實上,它可以延伸善於晚年。無論我們如何頑固,我們可能會成為我們的儀式或意見 - 仍然存在大腦改變和改善自己的能力。

投資新的經驗是一種像大規模的基礎設施賬單一樣。大腦將投資良好使用,強化現有的高速公路和橋梁(突觸),同時構建新的連接。在某些情況下,它甚至在路上施加有效的新車(神經元)。現在 - 儲存經驗和挑戰 - 並囤積他們所傳達的許多神經係統效益 - 與生活後麵的神經表現直接聯係。它特別告知稱為認知儲備的現象。

在20世紀80年代,研究人員震驚地發現了屍檢大腦顯示“腦變化與先進的阿爾茨海默病均一致。”通過每一個可識別的標準,這些男人和女人應該死於癡呆症。但他們沒有。為什麼?普遍的原因:他們的大腦對老年的固有損害更具抵抗力。具有更多神經病理學的變化來了更多的彈性。當Alzheimer到達時,他們的大腦具有靈活性(科學上稱為功能可塑性)到天氣和基本中和 - 潛在的傷害。

那麼,什麼是適合彈性的大腦?有一些因素你無法控製(遺傳學),其他人你可以(教育,職業)和一個最肯定可以(生活方式)的一個清掃類別。您在學校度過的少年,您的工作就越“認知”,您的潛在認知儲備就越越大。不幸的是,大多數成年人遠離學校,沒有資金或開車去回去投票證實了大多數大多數成年人都感覺不受他們的作品的啟發。

大流行可能自然地驅動許多員工促進其認知儲備;記錄號碼美國人在2021年辭職。但大腦不會在下午5點擊中。它在24/7,即使工作並不像一個人希望的那樣創造性地實現,還有其他方法可以進入這種神經病理的善良。其中一個 - 道歉 - 是學習意大利語。另一個是學習吉他。事實證明,我們在互聯網上給悲傷的袋子的同一個提示可以徹底改變你的大腦運作的方式,並將其與老年常見的芳香貼花。不僅僅是癡呆症,而是撫摸,帕金森,記憶力損失和弱化的電機功能。

然而,雙語或轉向約翰梅爾,有很多方法可以養活你的認知儲備。您應該積極參加研討會和談話,與老朋友重新連接,製作新的朋友,加入團隊,始終如一地閱讀,觀看有意,訪問博物館和曆史遺跡,前往新國家,乘坐課程,播放棋盤遊戲,解決拚圖。好消息是追求認知健康的生活實際上是一個非常美好的生活。它涉及做事 - 誰不想要更多的事情,在過去幾年之後?

很樂意,迫使自己學習新事物讓它更容易為了大腦來學習新事物。它創造了一個積極的反饋循環,一次豐富了一生的一個經曆,直到你變老了,最終的獎勵是你到達記住所有這些經曆。

要清楚,這不是突破性的研究。現在已經20年了,我們已經知道了“頻繁參與認知刺激活動與[Alzheimer疾病]的風險降低有關。”它甚至不是groudbreaking的知識;我們都吝嗇地同意,無論多麼容易,留在同一個長沙發,工作同樣的長椅,才能留下更容易,留下更容易,仍然令人不舒服和嚐試新的事情。但重要的是將認知健康作為幸福的基本支柱安裝,與我們對身體健康的親和力以及我們對心理健康的越來越多的尊重。

考慮到癡呆症患者超過80多名患者影響了一名。超過80人的人數即將在未來半個世紀繼續在未來半個世紀繼續上升,以令人反感的醫療進步。它不再需要生活更長的生活,這是你的批判準備因為它。不幸的是,這類東西沒有手動。您應該采用任何人的愛好,或者您應該訪問的地方,這將把所有突觸捕捉到正確的位置。

還應該指出的是,迄今為止,開放的心態隻能帶你:運動,營養和限製酒精消費(以及我們寫的97個其他原則關於去年年底)也將在腦部彈性中發揮作用。但是,雖然健身往往與痛苦和犧牲有關,但這是一個低估的競技場,獎項和發現。從哪兒開始?你在上個月的某個時候已經做了很好的機會。Wordle是認知儲備炸藥。用你的冰沙和旋轉課程對,你很好。

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