健康與健身 |3月17日,2022年6:15 AM

擁抱稱為“homesis”的現象可以為你的生活增加幾年

相信它與否,健康的壓力確實存在。以下是如何向您的每周慣例介紹它。

一個人跳到冰冷的水中。健康的壓力,如極端氣溫,可以幫助您為您的生活增加幾年。
身體的小衝擊防止大量診斷。
洞穴圖片/蓋蒂

什麼時候我們與David Sinclair博士說話兩年前,卓越的遺傳學家在他的哈佛實驗室進行了最新研究。特別引人注目的是一個過程,他和他的團隊“打開”在細胞中的表觀蛋白酶的備份副本,並恢複其青年。它被稱為細胞編程,它將在未來50年內對抗衰老科學產生巨大影響。(一個可能巨大的結果?恢複視力。)

但辛克萊斯博士還強調,一些最有效的抗衰老努力在實驗室外麵進行,歸結為周到的生活方式調整。

“我們現在明白,您的生活方式的變化可以大大提高您的年齡和生理學,”他說。“我們曾經認為老齡化隻是我們基因的東西,我們無法修改的東西。但非常迅速......你可以扭轉老齡化的許多方麵。除非你在你的最後一條腿上,否則它永遠不會太晚。事實上,衰老和逆轉越來越慢的事實 - 隻是伴隨著生活方式的變化 - 完全符合我們對分子機製的理解。“

您應該納入您的生活中的這些全部重要調整是什麼?你已經熟悉了大多數人的機會。長壽經濟過去五年飆升以渴望的眼球和擴大的市場概要支持,以及您的合適的朋友或在Instagram探索飼料中輕鬆偶然地偶然發現了許多部門的秘密。思考:高強度間隔訓練, 接觸極端氣溫,間歇性禁食和盒子呼吸

唯一的問題?對於太多人來說,這些做法缺乏複雜性和分類。我們知道他們對我們有利,因為我們一直看到頭條新聞他們對我們有好處,但為什麼這是?他們如何相關?

這是CRUX:每種生活方式調整都落在血管血管傘下或荷爾比克壓力下。您可能已經聽說過人們隨便指的是“良好的壓力園”,臨床上被稱為Eustress,這是指短期挑戰加速您的心率並迫使您關注您的表現的情況。常見的例子包括第一個日期,運動營養和求職麵試。刺激應激也是一種健康的壓力。但它的積極影響不是社會 - 它的分子。

當體內經曆濃縮壓力的濃縮時間時,發生血液化。它符合其防禦,假設它正在攻擊,並激活一個名為“SIRTUIN”的蛋白質品牌。正如Sinclair博士所說,“當那些基因上來時,他們捍衛細胞免受疾病和老化本身。”曝光,無論它是什麼 - 一個具有挑戰性的電路鍛煉,極地暴跌,一個熱烈的早晨 - 隻是暫時的,但你的大腦不知道更好。生理反應是生存之一。一旦你回到正常,盡管 - 在家休息,用毛巾擦幹自己,吃午飯 - 有益的反應係統仍在射擊。您基本上將您的身體欺騙響應恢複狀態。

調度這些衝擊一直用於銳化您的細胞。他們在調度小的壓力方麵越好,他們的裝備越多,可以處理稍後生活的大東西,就像癡呆症,撫摸或帕金森的風險一樣。

然而,在尋求不適的過程中,重要的是不要過度。Sinclair博士建議記住休息的重要性。“我們所談論的所有這些事情 - 運動,禁食,冷治療,桑拿 - 最好混合它。您不想在一個溫度或另一個溫度下不斷鍛煉,不斷饑餓或不斷鍛煉。你想震驚身體。在兩天的恢複之間造成了很多意義。“

警惕應該適用於頻率和長度。大多數HIIT會話蓋在半小時內。但是一座長壽研究已注冊有利的結果對於15分鍾或更短的鍛煉。此外,考慮到大多數暴跌池和桑拿都有推薦的時間限製。伟德国际亚洲官方网站留在比定時長的獎勵;事實上,它可能會幹擾你有效的刺激反應的機會。

也許掌握最困難的刺激性練習是盒子呼吸,我們有機會嚐試在大流行前的瓦胡島的衝浪健身房。涉及回合激烈吸入,多秒持有和劇烈呼氣的強烈呼吸旨在改善二氧化碳耐受性,平息心靈和鼓勵運動力學。我與Kahea Hart命名的退休衝浪者合作的Guru,將該方法描述為“超氧化”我們的係統。它與WIM HOF方法共享相似之處,這顯然有助於傳說中的荷蘭人攀登MT。珠穆朗瑪峰簡而言之。

你想要小心呼吸(這讓我在第一次嚐試時非常輕盈)和間歇性禁食(沒有科學共識,無論你如何試圖告訴你);兩者都會震驚身體,沒什麼懷疑,但沒有專業或營養師在附近,你可能比你的討價還價多。

為了為您的生活增添健康,刺激的壓力,從即將完成的基礎開始。每周至少鍛煉一項鍛煉,在那裏您達到了呼吸呼吸缺氧狀態。你知道你的身體和你的鍛煉方案足以知道這需要什麼,但跳繩,跑步樓梯,辛苦旋轉15分鍾或表演動態墊子工作(山地登山者,熊爬行,蜘蛛弓)是一個很棒的地方。找到一種方法,也是讓根本的溫度進入你的生活。您不必購買冰桶,具體(雖然你可以)。寒冷的淋浴是公平的妥協,正是在桑拿浴的時間。

一如既往,散步是一個不可觸及的幸福在這裏。它可能聽起來太溫柔,無法產生刺激壓力,但是當其他人坐在裏麵時,思考一年中最寒冷和最熱門的日子。隻要你捆綁,或在防曬霜中覆蓋,讓自己對一小節的時間感到不舒服會很好地向股票付出很好地支付股票。

Baidu
map